减肥,是个困扰无数胖友的难题。许多人曾经尝试过各种方法,却总是收效甚微,也有人怀疑过,减肥到底有没有可能。中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师陈伟认为,减肥并不是一个无解的问题,关键是要掌握正确的方法。那么,什么才是正确的方法?他在最新出版的《给国人的医学凯时尊龙减重指南》中给出了答案。
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《给国人的医学减重指南》,陈伟著,中信出版社2023年7月出版,定价:88元
医学减重是指在医生的指导下,根据个人的身体状况、生活习惯、减重需求等因素,制定出科学、合理、有效的减重计划,并严格执行。医学减重是目前国际公认的最佳减重方式,也是越来越多胖友们的首选。
针对如何进行医学减重,陈伟提出了五个步骤。
第一步是减重前的筛查与评估。人们需要了解自己的减重目标是什么,并通过一些简单的测试来评估自己的肥胖类型、风险等级和意愿程度。这样才能为自己制定合适的减重方案。
第二步是坚持每天称体重。需要每天早上在同一个体重秤上称一次体重,并记录下来。这样可以帮助监测自己的减肥进度,也可以激励自己坚持下去。但这需要长期坚持,从而对自己的体重心中有数。
第三步是会吃会烹,合理饮食。需要根据自己的身体状况和喜好,选择一种适合自己的饮食方案,比如高蛋白膳食、限能量平衡膳食或者间歇性禁食。还需要学会如何正确地选择和烹调食物,避免高热量、高油脂、高盐等不健康的食物。
第四步是通过积极的身体活动来帮忙。结合自己的身体条件和兴趣,选择一种适合自己的运动方式,比如有氧运动、抗阻运动或者伸展运动。还需要每天坚持至少40分钟的运动时间,以增加能量消耗和肌肉量。
第五步是减重的监测和坚持。定期检查自己的体重变化、身体指标和健康状况,并根据情况调整自己的减重方案。还需要保持良好的心态和习惯,不要轻易放弃或者放纵自己。
陈伟在书中强调,坚持按照这五个步骤行动,就可以实现21天减8斤的理想目标。